Надо Знать

добавить знаний



Культуризм


2001 Extravaganza Strength Contest.jpg

План:


Введение

2001 Extravaganza Strength Contest.jpg

Культуризм (культура тела, бодибилдинг англ. bodybuilding ) - Система упражнений, направленная на пропорциональное развитие человеческого тела, наращивания массы и развитие рельефа мышц, контроль товщовои ( жировой) ткани тела, тренировки силы и выносливости.


1. История культуризма

Культуризм берет свое начало в древней Греции. Высокий престиж победителей Олимпийских игр вызвал появление профессиональных спортсменов. Получая деньги за свою спортивную деятельность, спорсмены могли регулярно физически тренироваться в гимназии. Гимназии были распространенным явлением для эллинской мира.

Во времена античного рифму престиж спорта пал - физические упражнения, это для легионеров, или гладиаторов, людей с низким социальным уровнем.

Культуризм возродился в XIX-веке, до сих пор изменился взгляд на физическое развитие. Спорт стал важной частью жизни аристократии. Однако культуризм сформировался в среде профессиональных борцов и цирковых атлетов. Создателем современного культуризма считается Фридрих Вильгельм Мюллер, выступавший борцом на арене цирка.


2. Принципы культуризма

Основные принципы культуризма:

  1. Систематичность тренировок.
  2. Последовательность наращивания нагрузок.

До конца 20 века в мире культуризма (особенно профессиональном) доминировали стиль, который популяризировал Джо Вейдер (Joe Weider). Особенностью этого стиля было сверхусилия - чем больше и что интенсивные тренировки, то большие достижения в области культуризма. Тренировки надо проводить не менее трех раз в неделю, и каждую тренировку может состоять даже из нескольких упражнений.

В 1989 году Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert) начал выдавать журнал "Hardgainer" [1], и таким образом начал пропагандировать новый подход.

МакРоберт критиковал систему Вейдера, утверждая, что она имеет смысл только для генетически одаренных людей. Для тех, кому не повезло с "геном чемпиона по культуризму" МакРоберт советует существенно уменьшить интенсивность по сравнению с профессиональными культуристами. Частота тренировок уменьшается до двух и даже одной тренировки в неделю (не будет большой трагедии, если раз в какое-то время будет перерыв в две недели). И даже тренировки, состоящий из одной или двух базовых упражнений, может давать ощутимый прогресс. Однако МакРоберт не отрицает основных принципов культуризма, подчеркивая конкретном подходе в каждом случае.

Рост мышц является реакцией на стресс вызванного физической нагрузкой. Но для этого роста нужен отдых, так как мышца растет только когда отдыхает. Как следствие нужен сбалансированный тренировочный цикл - промежуток между тренировками должен длиться столько, чтобы тело могло отдохнуть (3-4 дня, некоторым полезнее будет отдыхать и больше, только генетически одаренным хватает двух, а даже одного дня).

Чтобы достичь стресса мышц, используют метода нескольких подходов - упражнение разбивают на несколько частей (от двух до пяти), в каждой части выполняют от 8 до 20 повторений, в промежутке между сериями повторений является отдых. Таким образом можно выполнить больший объем работы чем при попытке выполнить все повторения в одной серии.


3. Известные культуристы


4. Известны культуристки


код для вставки
Данный текст может содержать ошибки.

скачать

© Надо Знать
написать нам