Надо Знать

добавить знаний



Тройной прыжок



Вилли Бэнкс выполняет тройной прыжок

Тройной прыжок с разбега - сложная легкоатлетическая упражнение, которое имеет три последовательно выполняемые прыжки - скачок, шаг и скачок. Оттолкнувшись от планки, спортсмен приземляется на ту же ногу (скачек), далее оттолкнувшись этой же ногой, приземляется на другую (шаг), и далее, оттолкнувшись, делает приземления в яму с песком на две ноги (прыжок).

Результат в тройном прыжке зависит от горизонтальной скорости, полученной во время разбега, угла и высоты ОЦМТ после каждого отталкивания, оптимального соотношения длины отдельных частей прыжка и технической подготовленности прыгуна. Скорость разбега у ведущих спортсменов составляет 10-10,5 м / с. Углы вылета ОЦМТ составляет 17 ?, 15 ? и 18 ? соответственно (скачок, шаг, прыжок). Соотношение длины отдельных частей прыжка находится в пределах 38; 29,5 и 32,5 процента [1]. Зависимости от индивидуальных особенностей параметры выполнения двигательных действий могут видоизменяться.

Так, у начинающих длина разбега составляет 25-30 м или 13-16 шагов, в квалифицированных прыгунов - 40-43 м или 19-22 шаги. Задачи в разбега - набрать максимальную скорость перед отталкиванием. Разбег может быть выполнен с места или с некоторого пидбигання. За счет повышения скорости разбега увеличивается начальная скорость вылета прыгуна, а значит, и дальность прыжка. Скорость в конце разбега растет за счет увеличения длины и темпа шагов. Характерным для разбега в тройном прыжке является отсутствие предварительной подготовки к отталкиванию, а длина последних шагов не изменяется, что обеспечивает сохранение скорости разбега перед отталкиванием. В тройном прыжке атлет ставит ногу на место видштовху ? ния с передней части стопы под углом 70 ? с несколько большей амортизацией, а туловище сохраняет небольшой наклон вперед, что способствует в "скачку" большей продвижению ОЦМТ вперед, чем вверх. По мнению А. Креера, В. Б. Попова, связь "скачка" с "шагом" характеризует уровень специальной подготовки прыгуна и является ответственным фактором подготовки прыгуна в высоких спортивных результатов. Угол отталкивания при "скачке" составляет 60-65 ? при незначительном углу вылета. Не дает основания считать первое отталкивание механическим пробегания.


Техника прыжка

Подготовка к следующему отталкивания проводится в последней трети полета с большой активностью, создавая определенный ритм отталкивания и прыжка в целом. Этот ритм состоит из длинного взлета в положении "шага", энергичного выноса толчковой ноги для подготовки повторного отталкивания и отведение назад маховой ноги, покушения и загребая опускания толчковой ноги, с упругим ее отношением, поступающим и длинным отталкиванием в сочетании с маховыми движениями. Такой характер подготовительных действий (покушение, опускание почтово ? штриховой ноги со встречными маховыми движениями ногой и руками) позволяет прыгуну: а) предоставить ноге необходимой скорости углового перемещения относительно тела и при малейшей амплитуды б) достичь целостности и активности при переходе от полетной к опорной фазы в) не допустить перегрузки опорной ноги и развить большее усилие для передвижения вперед по всей амплитуде отталкивания.

Во втором отталкивании нога ставится на всю стопу более выпрямленной и с большим наклоном к дорожке. В связи с необходимостью изменения направления движения тела на 32-34 ? (сумма углов при опускании и вылета) нагрузки на мышцы и суставы достигает наибольшей величины. Чрезмерное сгибание в тазобедренном и коленном суставах негативно влияет на достижение высоты и длины "шага". После второго отталкивания и вылета в "шаге" прыгун принимает исходное положение для следующего отталкивания, поднимая маховую ногу и отводя назад толчковую. Угол разведения бедер на момент покушения достигает наибольшей амплитуды (100-105 ?). Опускания толчковой ноги производится таким же загребая движением как и в "скачку" одновременно со встречным быстрым и за широкой амплитудой движением маховой ноги и рук. Это способствует увеличению мощности толчка и хранению устойчивого равновесия в полете. После отрыва от опоры прыгун занимает характерное положение в "шаге", когда согнута маховая нога впереди, а толчковая сзади. Перед приземлением прыгун разгибает маховую ногу, готовясь к приземлению, а руки отводит назад. В последнем отталкивании нога ставится на всю стопу почти выпрямленной под углом 65 ?, тело - в вертикальном положении или несколько наклонено вперед. Большой наклон туловища вперед приводит к потере равновесия. Задача в последнем отталкивании - не потерять поступательной скорости.

Движения в прыжке почти не отличаются от прыжка в длину с незначительного разбега. Прыгуны выполняют полет в "шаге" с вытянутыми вверх руками, а затем сводят ступни ног и готовятся к приземлению. Некоторые прыгуны используют способ "прогнув ? шись". После возведения стоп обе ноги удерживаются вместе высоко и далеко впереди туловища. В связи со снижением скорости целесообразно сразу после касания песка, мягко сгибая колени, активно двигаться вперед через сильно согнутые ноги. В прыжках как средства общей физической подготовки используются: длительный равномерный бег умеренной интенсивности, кроссовый бег, передвижения на лыжах, плавание, гребля, разнообразные подвижные и спортивные игры (для развития общей выносливости) упражнения без предметов, с различными отягощениями, элементы акробатики и гимнастики (для опорно-двигательного аппарата и силовой подготовки); спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения (для улучшения ловкости и координации движений). Общеразвивающие упражнения выполняются в разных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), на месте, в движении, с наклонами, поворотами, за счет маховых движений, со сгибанием и разгибанием, с предметами и партнерами. Кроме того эти упражнения могут иметь выборочное влияние на отдельные мышечные группы или части тела.

Для улучшения специальной физической и технической подготовки используются основные и специальные упражнения: скоростно-силовые, беговые и прыжковые. Эти упражнения могут использоваться с преодоления ? нием собственного веса, различными дополнительными обременениями, с использованием ? нием воздействия внешней среды, с преодолением внешнего сопротивления.


Примечания

  1. В. А. Креер, В. Б. Попов, 1986

код для вставки
Данный текст может содержать ошибки.

скачать

© Надо Знать
написать нам